8 منافع عظيمة للنوم المبكر... لو تعرفها لن تسهر بعد اليوم

روي عن صَخْر بن وَدَاعَة الغامدي رضي الله عنه عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: «اللهم بارك لأمتي في بُكُورها»، وما أجمل من أن نبدأ مقالنا بحديث واضح وصريح يدعو النبي صلى الله عليه وسلم لأمته أن يبارك الله تعالى لهم في صباحهم وأول نهارهم، ليتسع هذا الوقت لأعمالهم التي يقومون بها، وليكون العمل نفسه في نماء وزيادة، سواء كان ذلك في طلب الكسب، أو طلب العلم، أو طلب النصر على العدو، أو أي عمل من الأعمال.

ولتحقيق هذا الفضل الكبير ، يجب أولا وقبل كل شيء أن نترك السهر والنوم في وقت متؤخر من الليل، حيث يفكر البعض أن النوم مبكرًا قد يسرق ساعات ثمينة من وقتهم قد ينجزون فيها أشياء مهمة، والأغلب من الناس يمضون هذه الأوقات أمام أجهزة التلفاز أو الهواتف الذكية ما قد يفاقم الوضع ويحول النوم المتأخر إلى أرق مزمن قد يحتاج إلى علاج .

وكما كشفت عدة دراسات يحتاج الشخص البالغ من 6 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا للحصول على أفضل صحة ووظيفة لأن النوم يعيد الطاقة وينشط للجسم.
وإذا قلت عدد ساعات نومهم عن ساعات النوم الموصى بها، ويضطرون إلى السهر بسبب ظروف العمل أو الدراسة، أو حتى السهر للترفيه والتسلية، قد تتسبب لهم عدة آثار سلبية من بينها : التهيج، صعوبة التركيز، تحكم ضعيف في العضلات، مشكلات الذاكرة قصيرة المدى، ارتفاع مستويات هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول والأدرينالين، زيادة مستويات السكر في الدم و كذلك الشد عضلي.

وقبل ان نذكر فوائد النوم المبكر ، يجب أن نعرف ما هو الوقت المثالي لكي يأوي الإنسان إلى فراشه، حتى يحافظ على صحته؟
كشفت عدة دراسات، إن هناك وقتا مثاليا للنوم ، حيث أكدت مجلة القلب الأوروبي في إحدى دراساتها أن الوقت المناسب لحماية قلبك أن تخلد للنوم بين الساعد الساعة الـ10 و11 ليلاً.
وهو ما يتوافق مع تعاليمنا الدينية ، حيث لا يتجاوز وقت صلاة العشاء الساعة العشرة على مدار السنة ، وأكد مؤلف الدراسة الدكتور “ديفيد بلانس” أن الوقت المناسب للنوم هو عند نقطة محددة في دورة الجسم التي تستغرق 24 ساعة،
مشيرا إلى أن الانحرافات قد تلحق ضررا بالصحة.
ويضيف أن الوقت يكون أكثر خطورة بعد منتصف الليل، مرجحا أن يؤدي ذلك إلى حرمان الجسم من إمكانية رؤية ضوء الصباح، وهو أمر يعيد ضبط ساعة الجسم البيولوجية.

أهم فوائد النوم مبكرًا للجسم:

– يحفز الطاقة الإيجابية:
النوم المبكر والشعور بالإرتياج الجسدي يشعر الانسان بأنه يمتلك طاقة ايجابية فنلاحظ أن الذين ينامون مبكراً ويأخذون قسط وافر من الراحة الجسدية متفائلون ولديهم توقعات ايجابية ولا يشعرون بالقلق أو الملل.

– ينعش الذاكرة:
هل تعلم أن النوم المبكر ينعش الذاكرة ويعززها, فالعقل يشعر بالصفاء والهدوء بسبب النوم العميق لفترة كافية مما يفسر لنا قوة تركيز الشخص في حاله نومه وأخذه قسط وافر من الراحة.

– يحافظ على صحة القلب
هناك فائدة أخرى منقذة للحياة تتمثل في النوم: فهو يحافظ على صحة القلب لأنه يخفض ضغط الدم.
نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، فقد يؤدي النوم إلى تحسين نوعية حياتك أو حتى إنقاذها.

– يحافظ علي ضغط الدم:
النوم مبكر يضمن جسم سليم وراحة نفسية وبالتالي يستطيع المرء ببساطة الحفاظ علي المستوي الطبيعي لضغط الدم .

– إنقاص الوزن:
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون ساعات أقل كل ليلة هم أكثر عرضة إلى زيادة الوزن أو السمنة.
يُعتقد أن قلة النوم تؤثر في توازن الهرمونات في الجسم مما يؤثر في الشهية.

– اليقظة والنشاط:
النوم الجيد ليلًا يجعلك تشعر بالنشاط واليقظة في اليوم التالي.
يساعد هذا على التركيز وإنجاز الأشياء، والقدرة على التواصل الاجتماعي والاستمتاع بالترفيه والهوايات.

– يرفع هرمون النمو في الجسم:
يرتفع هرمون النمو في الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً
إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن.

هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون “الكورتيسول” على أجسامنا النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن
كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالي فهو يساعد في الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض .

– زيادة الأنتاجية:
الذهاب الي السرير مبكرا واخذ قسط وافر من الراحة يعمل علي زيادة قدرة الأنسان علي الأنتاج , فعاده الشخص الذي اعتاد علي النوم مبكرا
ما تكون لديه قدرة فائقة علي الأنجاز مع عدم الشعور بالتعب او الأجهاد سواء البدني او النفسي.