النوم عملية طبيعية نقوم بها كل ليلة. ونحن البشر ليسنا سواء؛ فإن بعض الناس يخلد إلى النوم وقتما وأينما يشاء، في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة في النوم، وعندما ينام فهو لا ينعم بالراحة ولا يستعيد نشاطه.
وهناك أسلوب حياة معين وعادات غذائية معينة، إضافة إلى السلوك الفردي تساعد على النوم السليم، حيث إن هذه العوامل بإمكانها التأثير إيجابًا في النوم السليم كما ونوعا.
وحديثنا هنا سيقتصر على النواحي السلوكية في العلاج، ولن نتطرق للاضطرابات العضوية.
وفيما يلي إليك بعض النصائح لنوم صحي من خلال تعديل أسلوب الحياة:
– حافظ على جدول نوم ثابت:
هذه الطريقة تجعل انغماسك في النوم مساءً واستيقاظك صباحًا أسهل، حيث أنه تبعًا لدراسة تم إجراؤها على مجموعة من المراهقين، تم إثبات أن الأبناء الذين يضع لهم أهلهم وقت نوم محدد يحصلون على نوم صحي وطويل مقارنة بأولئك الذين لا يلتزمون بموعد نوم محدد.
– نظم وقت نومك لتحصل على الساعات المناسبة من النوم:
حيث أن الساعات الكافية الّتي تم تحديدها بناءً على دراسات عديدة للتمتع بنوم صحي، هي:
للبالغين: من 7 – 9 ساعات.
لكبار السّن: من 7 – 8 ساعات.
لذا حاول تنظيم وقتك دائمًا وإنهاء أعمالك في وقتها لتستطيع الاستفادة من هذه الساعات بالكامل.
– لا تذهب للنوم إلا عند شعورك بالنعاس:
إذا وجدت نفسك مستلقيًا تواجه صعوبة في النوم، قُم ومارس نشاطا هادئا لمدة 20 دقيقة كالقراءة حتى تشعر بالنعاس.
– حافظ على روتين خاص قبل النوم:
ممارسة هذا الروتين قبل النوم بنصف ساعة إلى ساعتين يعد من أهم النصائح لنوم صحي، وينصح أن يتضمّن الآتي:
العناية الشخصية.
تجنب الإضاءة الساطعة.
تقليل مصادر الضجيج.
النوم على فراش مريح.
الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية.
– القيلولة:
إذا كنت تعاني من مشكلات في النوم حاول تجنب القيلولة خاصة بعد الظهيرة، لكن يجب التنويه إلى أن أخذ قيلولة قصيرة لمدة 30 دقيقة لا أكثر، قد تساعدك على التركيز والتخلص من التعب والنّعاس خلال اليوم بعكس القيلولة الطويلة الّتي تؤثر سلبًا على الطاقة والنّشاط.
– تجنب الكافيين والتدخين وتناول الوجبات الدسمة قبل النوم
لقد أثبتت الدراسات التأثير السلبي لهذه العناصر على النوم الصحي، حيث أنّ الوجبات الدسمة قد تُشعرك بعدم الارتياح خلال النوم والكافيين والنيكوتين يعطيان تأثيرًا مُنشطًا يحتاج إلى ساعتين للبدء بالاختفاء.
كما يمكنك طلب المساعدة من الطبيب لاطلاعك على طرق الإقلاع عن التدخين الّتي تناسبك.
ويلعب النوم دورًا أساسيًا في صحتنا، إذ ربطت إحدى الدراسات قصور النوم بازدياد خطر البدانة بنسبة 89% لدى الأطفال و 55% لدى البالغين.
وخلصت دراسة أخرى إلى أن النوم أقل من 7-8 ساعات ليلًا يزيد خطر تطور أمراض القلب والسكري من النمط الثاني.
إذا كنت مهتمًا بالحصول على صحة مثالية، ننصحك بجعل النوم من أولوياتك وطبق بعض النصائح الواردة أعلاه.
المصادر:
annajah
webteb.com
شاركنا رأيك في للاستيقاظ مبكرا ونشيطا… إليك 6 نصائح لنوم سليم ومريح