Pour se réveiller tôt et en forme… voici 6 conseils pour un sommeil sain et réparateur

Pour se réveiller tôt et en forme… voici 6 conseils pour un sommeil sain et réparateur - Algérie

Le sommeil est un processus naturel que nous effectuons chaque nuit. Nous, les humains, ne sommes pas tous pareils ; certaines personnes s’endorment où et quand elles le souhaitent, tandis que d’autres ont du mal à s’endormir et, même lorsqu’elles dorment, ne parviennent pas à se reposer et à retrouver leur énergie.

Il existe un certain style de vie, des habitudes alimentaires spécifiques, ainsi que des comportements individuels qui contribuent à un bon sommeil. Ces facteurs peuvent avoir un impact positif sur la qualité du sommeil, tant en quantité qu’en qualité. Dans cet article, nous nous concentrerons sur les aspects comportementaux du traitement, sans aborder les troubles organiques.

Voici quelques conseils pour un sommeil sain en modifiant votre mode de vie :

Maintenez un horaire de sommeil régulier :
Cette méthode facilite l’endormissement le soir et le réveil le matin. Selon une étude réalisée auprès d’un groupe d’adolescents, il a été prouvé que les enfants ayant un horaire de coucher fixé par leurs parents bénéficient d’un sommeil plus sain et plus long que ceux qui n’ont pas d’heure de coucher précise.

Organisez votre temps de sommeil pour obtenir les heures nécessaires :
Les heures recommandées pour profiter d’un bon sommeil, selon plusieurs études, sont :

  • Pour les adultes : 7 à 9 heures.
  • Pour les personnes âgées : 7 à 8 heures.
    Essayez donc d’organiser votre emploi du temps et de terminer vos tâches à temps pour profiter pleinement de ces heures.

Ne vous couchez que lorsque vous ressentez de la somnolence :
Si vous vous trouvez allongé(e) et avez du mal à vous endormir, levez-vous et pratiquez une activité calme pendant 20 minutes, comme lire, jusqu’à ce que vous ressentiez de la fatigue.

Établissez une routine avant le coucher :
Pratiquer cette routine 30 minutes à 2 heures avant de dormir est l’un des conseils les plus importants pour un sommeil sain. Elle devrait inclure :

  • Des soins personnels.
  • Éviter les lumières vives.
  • Réduire les sources de bruit.
  • Dormir sur un matelas confortable.
  • Éviter les appareils électroniques.

La sieste :
Si vous avez des problèmes de sommeil, essayez d’éviter les siestes, surtout après-midi. Cependant, il convient de noter qu’une sieste courte de 30 minutes au maximum peut vous aider à vous concentrer et à vous débarrasser de la fatigue et de la somnolence pendant la journée, contrairement aux longues siestes qui ont un impact négatif sur votre énergie et votre activité.

Évitez la caféine, le tabac et les repas copieux avant de dormir :
Les études ont prouvé l’impact négatif de ces éléments sur un sommeil sain. Les repas copieux peuvent provoquer un inconfort pendant le sommeil, tandis que la caféine et la nicotine ont un effet stimulant qui nécessite environ deux heures pour s’estomper. Vous pouvez également demander de l’aide à un médecin pour découvrir des méthodes adaptées pour arrêter de fumer.

Le sommeil joue un rôle essentiel dans notre santé. Une étude a lié le manque de sommeil à un risque accru d’obésité de 89 % chez les enfants et de 55 % chez les adultes. Une autre étude a révélé que dormir moins de 7 à 8 heures par nuit augmente le risque de développer des maladies cardiaques et du diabète de type 2.

Si vous souhaitez atteindre une santé optimale, nous vous conseillons de faire du sommeil une priorité et d’appliquer certains des conseils mentionnés ci-dessus.

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