8 أطعمة تساعدك على زيادة التركيز وتحقيق أحسن النتائج

في بداية فترة الإمتحانات،  كل ما يهم الآباء والأمهات هو كل ما يمكن أن يقدموه لأولادهم من أجل مساعدتهم فى تخطى فترة الامتحانات بأقل توتر ممكن وتحقيق نتائج مرضية .
وخلال هذه الفترة بالذات ، يجب على الأولياء أن يقدموا لأبنائهم الغذاء الصحي المفيد الغني بالفيتامينات والمعادن الضرورية التي تساعد على تقوية المخ وتعزيز الدورة الدموية،
مما يزيد من القدرة على الاستذكار بشكل جيد.

وإستنادا لدراسات عكف عليها متخصصون في علوم الأعصاب والنفس والتغذية، ووفقا لنصائح أسداها أساتذة في الجامعات ومعلمون وتلاميذ ناجحون وخلصنا إلى عدد من المعلومات القيمة.
إليك أبرزها :

1- البيض:

يساعد البيض على تقوية ذاكرتك، لأنه مليء بالبروتين، ويمكنكم تناول البيض المسلوق أو المقلي أو المسلوق كل يوم قبل الامتحان، حيث يوفر البيض تصنيع الأحماض الأمينية، هذه مهمة جدًا للحفاظ على الحدة العقلية.
كما يحتوي على فيتامين ب 12، الذي يساعد على تحويل الجلوكوز إلى طاقة، ويساعد في نمو الدماغ.

2- الأسماك:

توفر تناول الأسماك الأوميجا 3 والمهمة لصحة القلب، ومهمة جدًا للذاكرة، حيث توفر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسلمون والرنجة الهامة لصحة أطعمة لعقلك، تعمل الأسماك الزيتية على تحسين التركيز، ويخفف الاكتئاب قبل الامتحان.

3- الفاكهة:

يجب أن تكون الفاكهة جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي قبل أيام الامتحانات، يجب أن تأكل فواكه مثل الموز والتفاح والبرتقال والتوت، للفاكهة فوائد عديدة، منها:
– يساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم مما يحسن التركيز.
– تحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في الحفاظ على التركيز.
– يحتوي على سكر طبيعي يعطي الكثير من الطاقة.
– يساعد على تجديد الجسم وترطيبه ويساعدك على عدم الشعور بالنعاس بعد الأكل.
– يمكن للفواكه أن تقلل من القلق.
– يحسن التعلم ومهارات التفكير.
– يساعد في اتخاذ القرار الإيجابي.

4- الخضروات:

لابد أن تندرج الخضروات ضمن الوجبات اليومية، قبل الامتحانات، خاصة الخضروات ذات الألوان الخضراء والداكنة لتحسين التركيز، مثل السبانخ والبروكلي والفلفل والجزر.
وتعتبر الخضروات من المصادر الحيوية للفيتامينات B6 وB12 وغيرها، والتي من شأنها تحسين اليقظة والأداء العام للدماغ.
وتحتوي الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن على فيتامين K، الذي يبني مسارات في الدماغ، كما تحتوي الخضروات على النترات ومضادات الأكسدة التي تعزز التركيز.

5- الشوفان:

يجب تناول الشوفان على الإفطار قبل الامتحان، لاحتوائه على البوتاسيوم والزنك والفيتامينات B وE، التي تساعد الدماغ على العمل على المستوى الأمثل، ويساعد في الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم.

6- الشاي الأخضر:

يوفر الشاي الأخضر مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر، والذي  يعزز التركيز، ويحسن حالتك المزاجية، بحيث يمكن التركيز بشكل أكبر، ووفقًا لبعض الدراسات، يقلل تناول الشاي الأخضر من مخاطر الإصابة بمرض باركنسون والزهايمر.

7- السبانخ السبانخ (السلق)

تناول السبانخ مهم أثناء فترة الامتحانات لتقوية الذاكرة، حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية خلايا المخ، إضافة إلى تعزيز الجهاز العصبي.

8- المكسرات

تحتوي المكسرات على الكثير من العناصر الغذائية، ومنها فيتامين هـ ومضادات الأكسدة، والتي تساعد على تحسين الذاكرة والإدراك، ومن أهم المكسرات التي يجب تناولها لزيادة التركيز في الدراسة اللوز والبندق والكاجو وعين الجمل.

المصادر:
alwafd
foodtodayeg