7 طرق فعّالة لرفع من مستويات “هرمون السعادة” للجسم… تعرف عليها

كيف أرفع من هرمون السعادة في جسمي؟ أو بالأحرى ما هو هرمون السعادة  ؟
أكدت الدراسة إن هناك نحو عشرة هرمونات مسؤولة عن السعادة ضمن الجهاز العصبي للإنسان، ولكن أهمها هو هرمون /السيروتونين / الذي يعمل على تحسين الحالة النفسية للإنسان ويجعله في مزاج أفضل.

والسيروتونين (Serotonin) أو ما يُعرف بهرمون السعادة هو ناقل عصبي يدخل في تنظيم العديد من العمليات في مختلف أنحاء الجسم، مثل: تنظيم الحالة المزاجية، أو تنظيم عمليات الهضم، حيث يُعرف بقدرته على تعزيز المشاعر الإيجابية والسلوك الاجتماعي الإيجابي.
وكذلك الدوبامين (بالإنجليزية: Dopamine): وهو هرمون وناقل عصبي يمثل جزءاً هاماً من نظام المكافأة في الدماغ، حيث يرتبط بالشعور بالإستمتاع، كما أنه يتعلق بجوانب أخرى مثل التعلم، والذاكرة، والنظام الحركي وغيرها من الوظائف.
فيما يوصف “الإندورفين” الذي تفرزه الغدة النخامية بأنه هو “هرمون السعادة”

إذا كيف أرفع هرمون السعادة بشكل طبيعي ؟
عن الطرق الفعالة لزيادة هرمونات السعادة يقول الخبراء أن هناك مجموعة من الطرق التي تساعد على رفع مستوى هذ الهرمون في الجسم بطريقة طبيعية من دون تناول أدوية تحفز على ذلك.

1- التفكير الإيجابي
إن الأفكار السلبية تتسبب في حدوث حالة مزاجية مزعجة، ولكن الإيجابية في التفكير تحسن هذا المزاج وتحفز هرمون السعادة على التضخم.

2- ممارسة الرياضة
يؤكد العلماء وجود علاقة وثيقة بين الرياضة وهرمون السعادة، وأهم هذه التمارين هي السباحة والجري والمشي ثم التمارين الأخرى التي تخلص الجسم من الإجهاد والتعب.

3- التعرض لأشعة الشمس
إن التعرض لأشعة الشمس لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم وهذا ما يضمن إعادة توازنه وتحفيز المخ على إفراز هرمون /السيروتونين/ على وجه الخصوص.

4- تناول الحلويات
إن الأطعمة الغنية بالسكريات تحفز المخ على إفراز السيروتونين، وبالتالي مساعدة الجسم على التقليل من الضغط النفسي والاكتئاب، فتشعر المرأة والرجل بحالة من الرضا والسعادة.

5- الإكثار من تناول أوميغا 3
يعتبر الأوميغا 3 واحدة من الأحماض الدهنية غير المشبعة، التي تتواجد في الأسماك والمكسرات والفاكهة المجففة. وثبت بأن هذه الأحماض تحفز الجسم على زيادة إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة.

6- الضحك
وجدت دراسة أجريت عام 2017 على 12 بالغا أن الضحك يمكن أن يؤدي إلى تعزيز إفراز هرمون الإندورفين في الجسم.

7- التأمل
ممارسة التأمل في الصباح تعتبر طريقة رائعة لتحفيز إفراز الأندورفين. يمكن أن يساعدك التأمل على الاسترخاء وتحسين مزاجك.
قد يبدو التأمل غريبا أو صعبا في البداية، لكن الهدف منه هو تدريب عقلك على التركيز وإعادة ترتيب

دراسات أخرى:
فيما أكدت دراسات أخرى، إن هناك 4مواد كيميائية أو هرمونات سعيدة تفرز الإندورفين والسيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين
ومن بين أحسن الطرق لتعزيز هرمونات السعادة هو “الصيام ”
فالصيام يعمل على تحسين ناقل عصبي يسمى BDNF (عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ والذي يزيد من توافر هرمونات الدوبامين والسيروتونين في الدماغ. ويتحكم BDNF بنمو الخلايا الجديدة في الدماغ. وذلك فقط عن طريق تناول نظام غذائي نباتي من الفواكه والخضروات أو حتى التوابل كالكركم؛ فملعقة صغيرة منه تزيد BDNF بنسبة 50٪).
نسمع كثيرًا أن الصيام يمكن أن يكون مفيدًا لأذهاننا، مثل الطريقة التي نصوم بها في مناسبات مختلفة؛ فهو يساعد بتجديد الجسم – مثل الكوليسترول والسكريات وما إلى ذلك. ويحسن مزاجنا. وقد أظهرت الأبحاث تحسين المزاج الناجم عن الصيام وانخفاض القلق والاكتئاب والتعب. إذ ترتفع مستويات الإندورفين بنسبة 50٪، وقد يشعر المرء بالجنون في البداية ولكن جسمنا يمر بآلية تكيفية حيث يمكن أن يكون الصيام بديلاً عن مضادات الاكتئاب المخدرة.

المصادر:
sayidaty
skynewsarabia
webteb