الورقيات الخضراء
تحتوي الورقيات الخضراء على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات، وبالتالي يساهم تناولها في الوقاية من سرطان الجلد بما تحتويه من مضادات الأكسدة .
الفواكه
وتشمل:
الأفوكادو
من المعروف أن الأفوكادو يساعد على تنعيم الجلد وترطيبه، كما أنه يحافظ على مرونة البشرة وجعلها أكثر ليونة ونضارة لذلك ينصح بإدراجه في النظام الغذائي اليومي كعصير، أو صلصة للسلطة، أو صلصلة للمعكرونة .
البرتقال
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين ج والذي بدوره يحتوي على خصائص مضادة للميكروبات والبكتيريا لذلك فإن تناوله بانتظام سيجعل البشرة أكثر صحة وتوهج .
التوت والفاكهة الحمراء
يُشيد علم التغذية بالخصائص المضادة للأكسدة التي تتمتع بها أنواع التوت والفراولة، ومن هنا تأتي فعاليتها في مجال مقاومة الجذور الحرة التي تتسبّب في تلف الخلايا وشيخوختها المبكرة. ويُشدد خبراء العناية بالبشرة على ضرورة إدراج هذه الفاكهة في نظامنا الغذائي اليومي بهدف الحفاظ على شباب البشرة وحمايتها من الترهل، والتجاعيد لأطول فترة ممكنة .
الخضروات
وتشمل:
الطماطم
من المدهش أن الطماطم تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، مثل: فيتامين أ، وفيتامين ب1، وفيتامين ج، وليس هذا فحسب بل تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في القضاء على علامات الشيخوخة وشد مسامات البشرة.
الشمندر
يساعد جذر الشمندر على منع ظهور حب الشباب والبثور، وذلك لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات والعديد من الفيتامينات والمعادن، كما أنه يساعد على تنقية الدم وتظهير السموم لترك بشرة متوهجة وصحية.
البطاطا
تحتوي البطاطا على عامل مبيض طبيعي، وبالتالي يمكن إضافتها للنظام الغذائي للحفاظ على البشرة خالية من خلايا الجلد الميتة، وحروق الشمس، والبقع الداكنة، والعيوب والهالات السوداء اضافة الى خضروات أخرى مثل الفلفل الأحمر أو الأصفر و البروكلي .
الأرز الكامل
ان استهلاك الأرز الكامل يساهم بشكل فعّال في تأمين ما تحتاجه البشرة من ترطيب فهو يعادل استخدام الكريم المرطب لان نفس “السيراميدات” التي تحافظ على ترطيب البشرة الموجودة في المرطب موجودة كذلك في الارز الكامل .
زيت الزيتون
يُشكّل زيت الزيتون حليفاً مثالياً لمحاربة جفاف البشرة، فهو غنيّ بحمض “اللينوليك” المعروف بكونه المادة الدهنيّة التي تحول دون تبخّر الماء الموجود في البشرة وبالتالي دون جفافها .
الشاي الأخضر
يساهم تناول الشاي الأخضر في محاربة حب الشباب، كونه يخفّف من إنتاج الهرمون المسؤول عن ظهور البثور. وهو غنيّ بمضادات الأكسدة التي تحمي بشرتنا من الشيخوخة المبكرة .
الأسماك الدهنيّة
إن استهلاك الأسماك الدهنيّة، كالتونا والسردين والسلمون والماكاريل، بشكل دوري مفيد جداً للبشرة. فتناول هذه الأسماك يساهم في تأمين حاجتنا من الأوميغا3 والحوامض الدهنيّة التي تؤخّر ظهور التجاعيد وتُعزّز تجدد البشرة عبر تفعيل إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على شبابها لأطول فترة ممكنة .
المكسرات
مثل الجوز، للجوز العديد من الخصائص التي تجعله أكل يعطي نضارة للوجه حيث أنه مصدر جيد للأحماض الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهاب، كما أنه يحتوي على الزنك، وفيتامين هـ، والسيلينيوم، والبروتين وجميعها عناصر مهمة لبشرة صحية .
الشوكلاتة الداكنة
لا عجب أن الشوكلاتة الداكنة لها تأثير هائل جدًا على البشرة، حيث أنها تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في جعل البشرة أقل خشونة، وأقل حساسية لحروق الشمس، كما أنها تساعد في زيادة تدفق الدم لجلب المزيد من العناصر الغذائية للبشرة .
الحبوب الكاملة
يُعدّ الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مفيداً لصحة البشرة، وذلك لاحتوائه على الألياف، والذي يساعد على الهضم، وقد لوحظ أنّ المشاكل الهضميّة تؤثر في البشرة، وتجعلها غير صحيّة، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ الحبوب المكرّرة تسبّب ارتفاعاً كبيراً في مستويات السكر في الدم، ممّا يؤدي إلى ارتفاع الإنسولين، والذي يُعدّ ضارّاً للبشرة .
المصادر
واب طب
الطبي
موضوع
العربية
شاركنا رأيك في 10 أطعمة تزيد البشرة جمالا و نضارة