Quels sont les aliments qui font baisser la tension artérielle ?

Certaines personnes souffrent d’hypertension artérielle, et si beaucoup se tournent vers les médicaments pour la faire baisser, d’autres privilégient la consommation d’aliments qui aident à réduire la tension et à la ramener à des niveaux normaux, rapporte le journal britannique Express. L’hypertension est également considérée comme un facteur précurseur des maladies cardiaques, ce qui rend essentiel de la maintenir sous contrôle. Parmi les mesures clés, il est conseillé d’adopter une alimentation saine et d’éviter les aliments qui augmentent la tension artérielle, selon le site Healthline. Il est donc recommandé de suivre un régime alimentaire riche en fruits et légumes, en privilégiant leur consommation à l’état frais plutôt qu’en jus, car ces derniers contiennent moins de fibres alimentaires et offrent donc moins de bénéfices.

• Les aliments qui aident à réduire l'hypertension artérielle

Le journal britannique Express rapporte, citant des experts en nutrition, que l’ail est l’un des aliments les plus efficaces pour réduire l’hypertension. Cela s’explique par sa teneur en allicine, un composé actif. Consommer de l’ail cru avec de l’huile d’olive peut améliorer la tension artérielle. De plus, la grenade, reconnue pour ses nombreux bienfaits, contribue à décomposer et prévenir la formation de plaques dans les veines et les artères, ce qui améliore la santé cardiaque en général, selon le site Al-Ain. En outre, le potassium présent dans les légumes verts feuillus, comme la laitue, la roquette et les épinards, aide à éliminer le sodium par l'urine, ce qui contribue à abaisser la tension artérielle. Les fruits secs et les graines, comme les noix et les amandes, jouent également un rôle clé grâce à leur richesse en graisses saines, en magnésium et en fibres, qui aident à réduire l’hypertension. La betterave rouge (ou betterave) est un autre aliment bénéfique. Elle contient des nitrates, qui favorisent la dilatation des vaisseaux sanguins et réduisent ainsi la tension artérielle. L’experte en santé et nutrition Mary Cotter recommande de consommer du jus de betterave mélangé avec de la carotte, de l’orange et du gingembre, ou de l’ajouter à une salade de légumes. Concernant la grenade, Cotter souligne ses multiples avantages, notamment sa capacité à prévenir la formation de plaques dans les vaisseaux sanguins, ce qui contribue à améliorer la santé cardiaque. Les nutritionnistes recommandent de mélanger des grains de grenade avec du yaourt nature ou de boire un petit verre de jus de grenade pur, sans sucre ajouté, chaque jour.