ما هي الأطعمة التي تخفض ضغط الدم؟

يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم ، و بينما يلجأ كثيرون إلى الأدوية لخفضه ، يسارع البعض الاخر إلى تناول أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم و تعيده إلى وضعه الطبيعي ، وفق صحيفة “إكسبريس” البريطانية.

ايضا يعد ارتفاع ضغط الدم مقدمة للإصابة بأمراض القلب لذلك من المهم الحفاظ عليه تحت السيطرة من خلال عدة خطوات أهمها اتباع نظام غذائى صحى و تجنب الأطعمة التى تتسبب فى ارتفاع الضغط، وفقًا لما ذكره موقع “healthline”.

لذلك ينصح باتباع نظام غذائي يعتمد على الفواكه و الخضروات ، و تناولها طازجة ليست كعصير ، لأنه أقل فائدة ، حيث يحتوي على كميات أقل من الألياف الغذائية.

الأطعمة الخمسة التى تساعد فى خفض ضغط الدم المرتفع

نقلت صحيفة “إكسبريس” البريطانية عن خبراء في التغذية قولهم إن الثوم من أهم تلك الأطعمة ؛ لاحتوائه على المضاد “أليسين” ،

ما يعني أن تناوله نيئا مع زيت الزيتون يحسن ضغط الدم، بالإضافة إلى الرمان الذي يتميز بفوائد عديدة تساعد على تحلل ومنع تشكل اللويحات في الأوردة و الشرايين ؛ الأمر الذي يساعد على تحسين صحة القلب بشكل عام وفق موقع العين.

بالاضافة الى ذلك يساعد البوتاسيوم المتواجد فى الخضروات الورقية، مثل الخس و الجرجير و السبانخ ، فى التخلص من الصوديوم من خلال البول، وهذا الأمر يساعد فى خفض ضغط الدم المرتفع.

ايضا نذكر المكسرات و البذور فهي غنية بالدهون الصحية و الماغنيسيوم و الألياف التى تساعد فى خفض ضغط الدم و لعل أهم هذه المكسرات عين الجمل و اللوز.

كذلك يحتوي الشمندر الأحمر أو البنجر على النيترات التي تعمل على تمدد وتوسع الأوعية الدموية، الأمر الذي يقلل من ضغط الدم.

و توصي الاختصاصية الصحية والخبيرة الغذائية، ماري كوتر بتناول عصير الشمندر المخلوط مع الجزر والبرتقال والزنجبيل، ويمكن خلطه مع سلطة الخضار.

اضافة الى الرمان وفقا لما تقوله كوتر ، فإن الرمان له فوائد عديدة تساعد في تحلل ومنع تشكل اللويحات في الأوردة و الشرايين ، الأمر الذي يساعد في تحسين صحة القلب بشكل عام.

لذا ينصح اختصاصيو التغذية أيضا خلط بحبات الرمان مع اللبن الطبيعي و شرب كأس صغيرة يوميا من عصير الرمان من دون إضافة السكر.