À la fin du mois de Ramadan et après les festivités de l’Aïd el-Fitr, beaucoup se retrouvent face à un nouveau défi : réajuster leur rythme de vie, notamment les horaires de sommeil, les repas et l’activité quotidienne. Les changements imposés par le jeûne — comme le décalage des heures de réveil et du sahur ou les veillées pendant les nuits de l’Aïd — peuvent avoir un impact sur la performance physique et cognitive, ainsi que sur la santé cardiaque et digestive.
1. Réajuster progressivement le sommeil
Ahmed Bendari, professeur assistant en cardiologie à l’Université de Benha (Égypte), a expliqué à Asharq Al-Awsat que reprendre progressivement un rythme de sommeil normal est essentiel pour éviter la fatigue physique et mentale. Il conseille d’éviter les longues veillées et de modifier progressivement les heures de coucher et de réveil pour obtenir 7 à 8 heures de sommeil continu. Un sommeil régulier constitue le premier rempart contre les problèmes cardiovasculaires.
2. Rééquilibrer les repas et éviter les excès
Angel Planells, spécialiste en nutrition et membre de l’Académie de nutrition et de diététique, souligne que continuer à prendre des repas lourds tard dans la journée après le Ramadan peut perturber la régulation de la glycémie et de la tension artérielle. Il recommande de terminer les repas tôt, permettant au corps de passer doucement de la digestion au repos nocturne et de retrouver le rythme naturel du corps.
Les experts insistent également sur la réduction des stimulants (thé, café) en fin de journée, la pratique d’une activité physique légère comme la marche, et un ajustement progressif des horaires de sommeil pour faciliter un repos profond et restaurer l’énergie.
3. Protéger le système digestif et rééquilibrer l’énergie
Farhana Ben Louta, consultante en médecine interne au centre Imperial College London pour le diabète, met en garde contre un retour brutal à l’alimentation traditionnelle après le jeûne. Selon elle, le Ramadan modifie temporairement les enzymes digestives et la couche protectrice de l’estomac, rendant le système digestif plus sensible aux repas copieux. Les excès alimentaires peuvent provoquer crampes, brûlures d’estomac et nausées.
Elle recommande de manger lentement et de suivre la règle du 80/20 : s’arrêter lorsqu’on atteint 80 % de satiété, pour laisser au cerveau le temps de reconnaître la quantité ingérée et réguler l’appétit. Elle insiste aussi sur la consommation d’aliments favorisant la digestion et les bonnes bactéries intestinales, comme les probiotiques, les prébiotiques et le yaourt nature.
En parallèle, il est conseillé de boire régulièrement pour éviter la déshydratation et de fractionner les repas en petites portions équilibrées, facilitant le retour à un rythme normal et réduisant fatigue et troubles digestifs.
https://youtu.be/jxcFrpMkFn0?si=ua7th8H9Vd_1t5kdLe Ramadan offre une excellente occasion de réajuster son mode de vie, mais le retour progressif à un sommeil régulier, des repas modérés, de l’activité physique et des moments de relaxation reste la clé pour préserver la santé générale, protéger le cœur et soutenir le système digestif.
